スムーズに排便が行えない方は、不溶性食物繊維を積極的に摂取してみましょう。 便量が少ないと感じる方も、不溶性食物繊維の摂取を意識してみてください。 不溶性食物繊維は、ほうれん草やキャベツ、にんじん、枝豆などに豊富に含まれているので、サラダや副菜に取り入れてみると良いでしょう。
便秘の人は何を食べればいいの？
善玉菌を含む食品や善玉菌のエサとなるオリゴ糖、不溶性・水溶性食物繊維を含む食品をとり入れるとよいですね。 ヨーグルトやキムチ、漬物など。 きなこ・玉ねぎ・ごぼう・はちみつなど。 さつまいも、じゃがいも、ほうれん草、ピーマンなど。
便秘 野菜 なぜ？
葉物野菜には不溶性食物繊維が多く含まれます。 野菜のスジなどはまさに不溶性です。 確かに不溶性食物繊維を多く摂ると便の量が増え、便の形がしっかりします。 大腸の動きが正常の人はこれで便秘は良くなります。
便がコロコロ 何が足りない？
コロコロ便が少しずつ出てすっきりしない 原因としては、水分、食物繊維が足りないためコロコロ便になっている。 コロコロ便は腸の動きを刺激する効果が弱い。 2・水分を多く含む便にする効果がある便通剤（塩類下剤、膨張性下剤）を用いる。
じゃがいもは便秘に効きますか？
また、じゃがいもの糖質（でんぷん）は、冷やすとレジスタントスターチとなります。 大腸の栄養を担っている善玉菌（酪酸菌）のエサとなります。 そのため大腸をより活性化し、便秘予防・改善に役立ちます。
