食べた量などにもよりますが、一般的にチートデイ翌日は1.5kg～2kgほど増える方が多いようです。 ちなみに元の体重に戻るまで、1～3日ほどかかる場合が多いので、すぐに体重が減らなくても不安に思わなくて大丈夫です。 また、チートデイでは普段よりもより多くの塩分を摂取しているため、むくみも生じやすくなります。 18 окт. 2021 г.
体重 何日後に反映？
通常食事を摂ると糖質がブドウ糖に分解され全身のエネルギーになるのですが、余ったブドウ糖は筋肉や脂肪細胞に取り込まれ、脂肪が増えていきます。 このブドウ糖が筋肉や脂肪細胞に取り込まれるプロセスで2日前後かかるため、体重は3日ほど経って変化するのです。
ダイエット始めてからいつチートデイ？
チートデイは、ダイエットを始めてしばらくして、停滞期に入るタイミングで行うようにします。 目安は、ダイエット開始時と比べて体重が5%減ったタイミングです。 また、チートデイを行う頻度は、体脂肪によって異なります。 体脂肪率を測り、それによって頻度を変えるようにしましょう。
チートデイ いつから始める？
チートデイを設定するのは、ダイエットの成果が停滞してきたときにしましょう。 ダイエットを始めたばかり、あるいは体重が順調に落ちているタイミングで実施しても、あまり意味がありません。 チートデイは、あくまでも「ダイエットの停滞期を乗り越えるための食事戦略」であることを頭に入れておいてください。
減量チートデイの頻度は？
ダイエットを始めてから停滞期になるまでの期間を見て、チートデイを設定しよう。 10日後に停滞期に入ったら、次からは10日ごとにチートデイを作る。 逆に、そもそも運動しているのに体重が減っていかない場合は、食事制限が不十分な可能性が高い。 その場合はチートデイを作らずに食事を見直そう。
