22 авг. 2019 г. · 【管理栄養士が解説】出産後に積極的に食べたい食事、避けるべき食べ物・飲み物を解説。NG食品を摂取してしまった場合の授乳タイミングのアドバイスも .
出産後 何食べてもいい？
他にも、母乳の材料になる炭水化物（白米など）、母乳の分泌を促す根菜類（れんこん・にんじんなど）や豆乳、サラサラの良質な母乳を作る海藻や魚、青菜（ほうれん草・小松菜など）といった食品も有効です。 メニューは、野菜をたっぷりとれて油の使用が控えめな和食が望ましいでしょう。
産後直後の食事は？
チョコレートやケーキなど油脂類・糖分の多いものはなるべく避け、ご褒美程度にしましょう。 基本は妊娠時と同じようにたんぱく質は良質なものを選び、魚を中心にして脂質の多い動物性たんぱく質は控え、大豆製品など植物性たんぱく質も取り入れてくださいね。 副菜は野菜、きのこ、海藻類を毎食取り入れるように心がけましょう。
産後 何を食べる？
産後は、日常的にたんぱく質を取り入れる習慣を身につけたいもの。 お肉や魚、卵、乳製品などの動物性たんぱく質のほか、大豆やなどの植物性たんぱく質も積極的に摂るようにしましょう。 など、あまり調理の手間をかけずとも食べられるレシピも豊富です。
産後の食事指導は？
母乳によい食事は、お母さんの健康にも良い食事です。1主食・主菜・副菜をそろえて、バランスよく食べましょう。21日3食しっかり食べましょう。3主食を食べましょう(特にお米)。4魚・豆類、野菜・海藻類を多く食べましょう。5肉を食べるときは脂肪の少ないものを選びましょう6油・砂糖・食塩は控えめにしましょう。
