ポイント2. 運動は食後30分〜1時間後に行う このタイミングで運動をすることで、エネルギーも十分にある状態で血糖値も下げることもできるので脂肪にもなりにくく効果的な運動ができますよ。 22 мая 2021 г.
食後の運動は何分後から？
食べ物の消化が落ち着き血液の循環が元に戻るのは、食後2～3時間程度が経過してからとされています。 炭水化物・タンパク質・脂質をまんべんなく含んだ普段通りの食事を摂った場合は、食後からランニングまでの間隔は、最低でも2時間を目安に空けるようにしましょう。
御飯を食べて何時間ごに運動をするのか？
食事後といっても、食後30～60分は胃内で食べたものを消化するためにエネルギーを使っていますので、食後すぐの運動はやめましょう。 ウォーキング前の食事では、脂っこいものは避けましょう。 脂質の消化には時間がかかるため体に負担をかけてしまいます。
食後すぐ運動 どのくらい？
食後のウォーキングは、食後1時間以内を目安に10分間歩きます。 食後は激しい運動は控えた方がいいので、負荷を無理に上げる必要はありません。 ゆっくり歩くだけでも食後の血糖値上昇を抑えられ、カロリーを消費できるので、散歩程度のペースで構いません。
