腕やお腹などの小さな筋肉でも24～48時間、胸・背・脚などの大きな筋肉群の場合は回復までに48～72時間必要。 そのため、筋トレ頻度は2,3日に1回程度、多くても一日置きぐらいがおすすめです。
運動 何日おき？
筋肉を回復させながら運動するには、1日おきか2日おきに運動するのが適切だといわれている。 ただし、1日おきに運動する場合もオーバーワークにならないよう注意が必要だ。 水泳やジョギング、ウォーキングをしていると、つい熱が入って呼吸に意識が向かなくなり、無酸素運動になってしまうことがある。
ジムは何日おき？
1～2日おきに取り組めば十分で、毎日ジムに通う必要はありません。 慣れてきた方や、より本格的に鍛えたい方は、週6回のペースで筋トレをしてもいいでしょう。 ここで注意したいのは、「日によってトレーニングする部位を変える」こと。 また、同じ部位をトレーニングする場合は、最低2日間は空けましょう。
ウォーキング 何日おき？
ウオーキングによる効果は毎日行った場合と、１日おきに行った場合の差がほとんどないといわれています。 はじめのうちは１日おきの週３回くらいの軽いペースから始め、体の慣れに合わせて週５回ペースを目安に徐々にペースアップすることをお勧めします。 また○分以上歩けばいい、という目安も気になると思います。
有酸素運動 何時間おき？
ダイエットのための有酸素運動の頻度としては、1日合計30分を目標に行なうと良いでしょう。 1回30分でも良いですし、1日に10分ずつ3回、15分ずつ2回などと短時間で分けてもOKです。
