3-1.「睡眠効率」が低下する レム睡眠のとき、体は休息状態でも脳は活動して覚醒状態にあるため二度寝は質の低い浅い睡眠になってしまします。 このため、二度寝して睡眠時間を増やしても疲れは取れにくいことが多いです。
二度寝してしまうのはなぜ？
二度寝をしてしまうのは、睡眠時間が足りておらず睡眠負債が溜まっていることや、心身にストレスを受けていることが原因となっている可能性があります。 二度寝は習慣化しやすいうえに、「疲労がなかなかとれない」「肥満のリスクが高まる」などのデメリットがあるため、注意しなくてはなりません。
なぜ寝坊するのか？
生活習慣による寝坊の原因のほとんどは睡眠不足です。 ついつい夜更かしをしてしまうことで、睡眠不足が溜まり睡眠負債になってしまいます。 そもそも寝坊が常態化しないように、睡眠不足を溜めないような生活を送ることが重要です。
二度寝 何時間？
二度寝は5～10分の短時間で ただし間違ってもここから1～2時間の長時間の二度寝はしないことです。 再び深い眠りの「ノンレム睡眠」に入っていってしまい起きられなくなるばかりかそもそも『大遅刻』になってしまいますから！
寝起きはなぜ眠いのか？
体内時計のマスタークロックは脳の視床下部の視交叉上核というところにあり、光刺激とメラトニンと呼ばれるホルモンが連動して睡眠と覚醒をコントロールしています。 夜暗くなると松果体というところからメラトニンが分泌されて眠くなり、朝、光を浴びるとメラトニンの血中濃度が下がり、活動に向いた交感神経が優勢な状態に切り替わるのです。
