がんを防ぐための新12か条 たばこは吸わない 他人 のたばこ の煙 を避ける お酒はほどほどに バランス のとれた食生活 を 塩辛い食品は控えめに 野菜や果物は不足にならないように 適度に運動 適切な体重維持
がん予防 どんな運動？
具体的な運動としては、ウオーキングやジョギング、軽い水泳などの有酸素運動に加え、週に１～２回はスクワットや筋トレなどの無酸素運動を取り入れることがお勧めです。 運動を行うとリラックスやストレス発散につながるなど、がん予防はもちろん、がん患者の再発や転移を抑える効果もあるとされています。
癌予防の食べ物は何ですか？
がんの予防になる食べ物 がん予防のある食品はビタミンA、ビタミンC、ビタミンEを含む野菜、果物、植物性油脂のほかに機能性成分（ポリフェノール、カロテノイドなど）を含む食品を取り入れることです。 ポリフェノールやカロテノイドには抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去する働きがあります。
がん予防 運動 なぜ？
運動には「高インスリン血症」を予防・改善する効果があり、免疫機能を改善したり、女性ホルモンであるエストロゲンを減らしたり、男性ホルモンであるテストステロンを増やす作用もある。 運動をして体脂肪を減らすと、これらのホルモンの分泌が調整され発がんリスクが下がる。
がん 生活習慣 何割？
１）日本人におけるがんの要因 図１は、日本人のがんの中で、原因が生活習慣や感染であると思われる割合をまとめたものです。 「全体（※1）」の項目に示されている、男性のがんの53.3％、女性のがんの27.8％は、ここにあげた生活習慣や感染が原因でがんとなったと考えられています。
