ごはんに含まれる糖質量は、お茶碗1杯（100g）で35.6g、カロリーは156kcalです。 ちょっと多めの中盛り（150g）で53.4g、カロリーは234kcalと計算されています。
糖質制限 ご飯何杯？
厳しめの糖質制限をした場合には、1食あたりにすると糖質量は20ｇ以下ですので、白米はほとんど食べられませんが、ゆるい糖質制限時は1日にご飯茶碗1杯を食べても問題ありません。 また、1日の摂取目安で計算するので、60ｇの制限の場合には朝30ｇ、昼20ｇ、夜10ｇ、という割り振りでもＯＫです。
ご飯一杯ってどのくらい？
回答 品種や炊き方により違いはありますが、茶碗1杯（中盛り）のごはんの重さは約150gで、お米（精米）だと約65gです。
白ご飯一合の糖質は？
炊く前の白米100gには、77.1gの糖質が含まれています。 これを一合150gに換算すると、含まれる糖質の量は約116gとなります。
糖質の適正量は？
適正糖質量ってどのくらい? 食・楽・健康協会では1食20g〜40g、間食10g。 1日の糖質摂取量を70g〜130gに設定しています。 たくさん食べられるだけでなく、おやつまで食べてOKなのです。
