何もかけずに寝るのはNG 私たちは寝ているときに体温が少しづつ下がっていくので、何も掛けないで寝てしまうと体温調節が上手くできなくなる可能性があります。 「朝起きたときになんとなくだるい」「熟睡できなかった」という場合、体温調節は上手くできずに、睡眠のリズムが暮れている可能性があります。
夏 何をかけて寝る？
通気性に優れた敷きパッドなどを使うのがおすすめ。 熱や湿気が一番こもりやすい背中部分も快適になり、寝苦しさがやわらぎます。 涼感のある素材や、さらっとした肌触りの麻や綿を使用した夏用寝具がおすすめ。 暑いからといって何もかけないと、汗を吸収できなかったり、カラダが冷えすぎたりする可能性があるので、気をつけましょう。
夏寝苦しい なぜ？
夏は冬に比べもともと湿度が高いのですが、更に睡眠中の発汗により就寝床の湿度が上昇し、皮膚からの汗の蒸発が妨げられる為、身体の熱が放出されずに体温が上昇し眠りを妨げます。 仮に入眠しても湿度が高い為、湿気や換気をしようと自然に寝返りが多くなり、睡眠を阻害します。
暑くて寝れない 何度？
「まずは、寝るときの室温ですが、少し肌寒く感じる温度のほうが眠気が起こりやすいため、目安として、夏の寝苦しい夜は、就寝1時間前に寝室のエアコンを入れ、室温を25℃くらいに冷やします。 そして、就寝時には少し高めの温度（28〜29℃）にして1〜3時間タイマーをセットします。 首すじを冷たいタオルで冷やすのも効果的。
なぜ寝ると暑くなる？
眠くなると体が暖かくなるのは、体内の熱により皮膚が温まっているためです。 また、眠くなると布団が暖かくなってくるのは、放出された深部体温の熱で布団が温まっているからです。
