カルシウムは骨の“密度”を上げる栄養素なので、骨の成長をうながして身長を伸ばすには、タンパク質と一緒に摂取することが重要なんです。 また、カルシウムとタンパク質の吸収をよくするためには、ビタミンCやD、K、B群といったビタミン、そしてマグネシウムなどの栄養素も一緒に摂ることがポイント。
何を食べたら背が伸びるのか？
成長ホルモンに必要な栄養素は、肉、マグロ、エビ、大豆製品などに含まれるアルギニンと、牡蠣、レバー、ナッツ、牛肉などに含まれる亜鉛です。 ただし、この二つを摂れば成長ホルモンが分泌される訳ではありません。 この二つの材料と、適切な睡眠、筋トレをすることで、成長ホルモンが分泌されます。
どうしたら背が高くなるのか？
普通の生活を送ることが大切 身長を伸ばすためには、栄養をバランスよく摂取し、休息をしっかりととることが必要です。 つまり普通の生活を心がけるということです。 練習や試合をしたらしっかりと栄養を摂取し、ストレッチなどで体をケアし、ぐっすり眠ることに取り組むことが結果的に成長につながります。
女の子の身長はいつ止まる？
女の子は、思春 期が来るのが男の子よりも早く１０歳前後に来ます。 思春期を迎えた後の２年 間は約７～８ cm のペースで急激に伸び、その後の３年間は徐々に伸びが減っ ていき（約４ cm →２ cm →１ cm）、１５歳半前後で身長の伸びが止まります。
何を食べれば、大きくなる？
身体を大きくするためには、成長ホルモンの分泌をうながすたんぱく質が重要です。 １日に必要な量は体重の１．５～２倍ｇが必要とされています（３０ｋｇの場合、６０ｇ）。 これが摂れるメニューでいうと、卵１個、ヨーグルト１００ｇ、チーズ２切れ、納豆１パック、豆腐半丁、魚１切れ、鶏ささみ１００ｇ（約２本）が１日で必要です。
