トレーニング後すぐに食事をとるのは難しいと思いますので、トレーニング後直後を目安に、素早い吸収ができるホエイプロテインを摂っておきましょう。 目安は45分以内を目標にしておくとよいかと思います。 また夕食後3～4時間ほど空けて、夜にもプロテインを取ることで1日の全体量を補いつつ、胃腸への負担も考慮できます。
プロテインは何時間おき？
食事とプロテインを合わせて、たんぱく質は2～3時間おきに摂取するのが理想的だ。 1日の中でアミノ酸バランスの異なるたんぱく質を摂取するために、トレーニング後にホエイを飲んだら間食はソイにするのもよいだろう。
筋トレ プロテイン 何時間？
1. 【運動後45分以内】はプロテイン摂取のゴールデンタイム 特に運動後45分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。 ぜひこのタイミングにプロテインを摂取しましょう。 特に筋肉を酷使するトレーニングをした後は、筋肉が大きく収縮することでどんどん分解が進んでいきます。
筋トレ前 タンパク質 どれくらい？
トレーニング前の食事などでタンパク質をしっかり摂っている場合は、プロテインで摂らなくても体の中に消化・吸収されたタンパク質がある状態なので、摂らなくていい場合も。 目安としては、3時間おきに約20g程度のタンパク質を摂るのが理想なので、そこから逆算をして考えるのがベスト！
筋トレの何分前にプロテイン？
プロテインは、トレーニングの60～70分前の摂取を心がけることで、運動中のエネルギー不足を防ぎ、筋肉の分解を抑えられます。 トレーニングで損傷した筋肉組織の修復にも役立ち、筋肉を大きくする超回復にも効果的です。 運動後は30～45分以内を目安に、プロテインや食事でたんぱく質を摂取しましょう。
