筋トレをする人は体に大きな負荷をかけていることになります。 ですので睡眠が足りないということはすなわち回復が間に合わないことになります。 個人差があるため一概には言えませんが、6時間以上の睡眠時間を確保するのが好ましいと言えるでしょう。 時間を確保できる方は8時間ほど睡眠してもいいと思います。 24 апр. 2017 г.
筋トレ後 何時間寝る？
なにより、トレーニング後は食事（栄養補給）も重要ですので、20時までに筋トレと食事をおこない、23時頃に就寝し、7時間睡眠という流れになるとベストです。
夜 筋トレ 寝る何時間前？
ランニング・ジョギング・筋トレなど、息が上がるような運動は、眠る3時間前までに終わらせておくことをオススメします。 「でも、夜しか運動の時間が取れない…」という人は、日中に手軽な運動を取り入れてみてはどうでしょう？ オフィスや家の椅子に背もたれを使わずに腰掛け、背筋を伸ばしてお腹を引っ込めたまま5分ほどキープする運動。
運動後 何時間 睡眠？
アドレナリンは心拍数を上げ、脳を特に活性化させます。 ですから、フィットネスの目標と良質な睡眠の両方を達成するために、運動と就寝の間には必ず2時間以上の時間を空けるようにしましょう。
筋トレ いつ寝る？
1.寝る3時間前には終わらす トレーニング後の栄養補給や休憩も重要となので、20時までに筋トレと食事を終わらせ23時頃に就寝することが理想です。
