毎日筋トレをやりすぎると、筋肉を縮小させてしまう可能性があります。 理由は、疲労が蓄積し、本来の力を発揮することができないからです。 しっかりと鍛えているのに、筋力が下がるのは悲しいですよね。 疲労が蓄積しただけでなく、十分にタンパク質を摂取できてない場合も筋肉量が減ってしまうので要注意！
筋トレは毎日やってもいいですか？
実は毎日の筋トレはあまり効果がないことがわかっています。 先ほどご説明したように、筋トレ効果の向上のポイントは「食事」と「休養・睡眠のための時間」をしっかりとることです。 これら筋トレ後の食事と休息に関する時間のことを「筋肉の超回復」といいます。
1日何時間筋トレしたらいいの？
1日の筋トレの時間は合計30分～1時間以内が◎ 1日に行う筋トレの時間は、インターバルも含めて合計30分から1時間以内がおすすめです。 筋トレは、長時間取り組めばいいというわけではありません。
筋トレ やりすぎるとどうなる？
オーバーワークとは筋トレを過度に行うことで、筋肉の回復が間に合わずに疲労感が持続する状態のことを指します。 さらに安静時心拍数や安静時血圧の上昇、不眠症など様々な症状を併発すると「オーバートレーニング症候群」と呼ばれる症状にまで発展してしまいます。
筋トレは週に何回やればいいですか？
筋トレを行う頻度は、1回で全身を鍛えるなら週2回がおすすめです。 なぜ週2回かというと、筋トレによって損傷した筋繊維は、48～72時間の休息を取ることで筋肉が回復し、筋力アップや筋肥大といった筋トレの効果が得られるからです。 これを「超回復」と言います。 ただし、部位を変えて鍛えるなら毎日でも可能です。
