効率的にカルシウムを摂取するのには牛乳や乳製品が最適です。 牛乳・乳製品を中心に、小魚、海藻、豆類、野菜などの食品からバランスよくとりましょう。 脂質異常症（高脂血症）などで脂質のとりすぎが気になる場合は低脂肪乳を利用したり、牛乳が苦手な場合は、チーズやヨーグルトでとったり、料理に加えたりして工夫するとよいでしょう。 14 сент. 2021 г.
カルシウムは何と一緒にとるといいの？
カルシウムは、マグネシウム、ビタミンD、ビタミンCと一緒に食べることで吸収率を上げることができます。
カルシウムを取らないとどうなる？
カルシウムが不足すると、骨がスカスカになり、骨粗しょう症になる恐れがあります。 骨粗しょう症になると、骨がもろくなり、骨折などを起こしやすくなります。 高齢者に多くみられ、寝たきりの原因にもなります。 骨の成長が活発な成長期や、若いときに骨量が減らないように、カルシウムを積極的にとることが大切です。
牛乳でカルシウムは取れますか？
牛乳・乳製品は、カルシウムが豊富なだけでなく、吸収率が最も高い食品です。 コップ1杯（200?）に含まれるカルシウムは227mgで、吸収率は40%。 小魚や野菜に比べて、より多くのカルシウムを効率よく摂ることができます。
カルシウムはいつ取るのが良い？
カルシウム・マグネシウムはアルカリ性なので、食後すぐに摂ると胃酸を中和してしまい、消化不良を起きやすくしてしまいます。 食後２～３時間は避け、朝食前や昼食前、就寝前などに摂るようにしましょう。
