くるみを食べることによって得られる、代表的な5つの効果は以下の通りです。 睡眠の質の向上・不眠症の改善効果 ダイエット・美肌効果 薄毛対策・美髪促進効果 アンチエイジング効果 生活習慣病の予防効果
くるみを毎日食べるとどうなる？
脳は糖質以外の栄養素も必要 脳は体内で最もエネルギー消費量が高く、体全体のエネルギー消費量の20％を占めています。 脂質やビタミンにも脳の働きを活性化させる効果があります。 クルミは、脳の老化防止や認知機能低下を防ぐ効果があるため ”ブレインフード” とも呼ばれています。
くるみを食べ過ぎるとどうなるか？
食べ過ぎによるデメリット 先ほど解説したように、くるみはカロリーのとても高い食材です。 ですので、いくら健康に良い多価不飽和脂肪酸が含まれていると言っても、食べすぎると体重増加につながってしまいます。 また、体重増加以外にもう一つ気を付けなければならない点があります。 それは、ナッツ類は消化しにくいということです。
くるみはいつ食べると良い？
また食べるタイミングは、寝る前を避ければいつでもよいでしょう。 くるみは食物繊維が多く消化にやや時間がかかるので、寝る前に食べると睡眠の質が悪くなってしまうかもしれません。 小腹がすいたときやおやつタイムにおすすめです。
アーモンドとくるみはどちらが体にいいのか？
くるみで注目してほしい栄養素がオメガ3だ。 オメガ3は脂質を構成する脂肪酸という栄養素の1つで、アーモンド（いり）100g当たりには0.01gしか含まれていないのに対し、くるみ（いり）100g当たりには8.96gも含まれている（※1）。 一方、アーモンドで特筆すべき栄養素はビタミンEだ。
