就寝前のカフェインを含む飲食・喫煙なども交感神経を刺激し、眠れない要因の一つです。 寝室の環境（温度・湿度・寝具・パジャマなど）が合わなかったり、音・光による刺激（テレビ・スマホ・タブレット・ＰＣなど）により寝付けないことも多くあります。 また、昼夜交代制の勤務シフトや時差などは体内時計を乱し眠れない原因となります。
夜になると寝れない なぜ？
眠れない原因としてまず考えられるのは、周囲の騒音や照明の明るさ、クーラーによる冷え過ぎなどの「環境的要因」があります。 また、痛みやかゆみなどによる「身体的要因」も不眠の原因としてあげられます。
夜眠れない時はどうしたらいいですか？
まとめ：眠れない夜の過ごし方をマスターしよう眠れない原因はストレスやカフェイン摂取量などが関係する眠れない夜にやるべきことは「音楽や匂いでリラックス」「睡眠に効果的な食べ物、飲み物を試してみる」寝る前に頭を使ってしまう行動（スマホなど）を控えること就寝前だけでなく朝の覚醒も意識してみる
寝れないときは 何をする？
ここからは、寝れない時に実践することで、自然な眠りへと導いてくれる対処法を6つご紹介します。11. 癒し効果のある音楽を聴く ... 2カフェインを含まない温かい飲み物を飲む ... 3腹式呼吸で自律神経を整える ... 4筋弛緩法で体と心の緊張を緩める ... 55. ツボ押しで眠気を誘うツボ ... 66. アロマを焚く
昼寝すると夜寝れない なぜ？
15時以降にお昼寝をしてしまうと体内時計がずれてしまい、30分以上眠ると夜眠れなくなってしまいます。 また昼寝をする時ソファやお布団に入るのは止めましょう。 熟睡してしまい夜に眠れなくなってしまいますし、座って眠るより起きるのがとても辛くなります。
