脂質の代謝を活発にして皮脂の分泌を適性にコントロールするビタミンB2は、ニキビ対策に欠かせません。 ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンB1、ニコチン酸アミドもあわせて摂ると効果的です。
ニキビができるのは何不足？
栄養バランスの偏りやビタミンB群不足からニキビへ。 脂肪分や糖分は皮脂の栄養となりやすく、過剰にとると皮脂の分泌も増加。 皮脂が毛穴に溜まり、ニキビにつながるというわけです。 また、脂肪分や糖分が体内に入ると、肌を健やかに保つビタミンB群が代謝のために大量に消費されて不足がちに。
ビタミンC ニキビ なぜ？
ビタミンCがニキビ改善にもたらす効果は大きく分けて2つ。 1つは、炎症を促進する活性酸素を除去する抗酸化作用。 ニキビによる炎症は、毛穴に溜まった皮脂をエサに増殖するアクネ菌によって引き起こされますが、その炎症を拡大する要因には活性酸素が大きな役割を担っているのです。 もう1つは色素沈着の防止です。
ニキビ 何食べればいい？
ニキビ対策には、ビタミンB1（豚肉、うなぎ、たらこ、玄米など）とビタミンB2（鶏レバー、うなぎ、納豆、ブロッコリーなど）、ビタミンE（かぼちゃ、うなぎ、サーモン、たらこ、など）が有効です。 これらの栄養素は皮脂の分泌を調整し、角化異常の発生や色素沈着を防ぐ働きがあります。
ニキビができるのはなぜ？
通常、皮脂は毛穴から汗とともに排出されますが、ターンオーバーがうまくいかない場合、毛穴の角質が厚くなり、毛穴の出口が塞がれ、皮脂が詰まってしまいます。 そうすると、皮脂を栄養源にしている「アクネ菌」が過剰に増殖し、炎症を起こして発疹ができる、つまりニキビとなります。
