にきびが悪化しやすくなります。 さらににきびが悪化してしまいます。 質の良い睡眠のためのゴールデンタイムは、午後10時から午前2時まで。 10時に寝るのが無理でも、できるだけその日のうちに眠り、最低でも6時間は眠りましょう。
何時間寝たら肌にいい？
大切なのは眠り始めの90分！ 夜10時から深夜2時までの時間を、お肌のゴールデンタイムやシンデレラタイムと聞いたことがあると思います。 これは、この時間帯に寝ていることで睡眠中に「成長ホルモン」が分泌されてキレイで健康的なお肌を育むことができるというもの。
美容のためには何時に寝る？
中でも重要なのは寝始めの3時間。 この時間帯は天然美容液とも呼ばれる「成長ホルモン」が集中的に分泌され、細胞を修復し体をメンテナンスしてくれます。 同時に、強い抗酸化作用と成長ホルモンの分泌を促す睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌もピークを迎えるため、0時を目安に眠ることで睡眠時間がエステ時間に早変わりするんです！
何時に寝るのがいいのか？
寝る時間は大体夜の10時から12時の間がいいと言われています。 そこからしっかりと休息が取れるといわれている6時間から8時間経った頃に起きると、最適です。
寝不足だとなぜニキビができる？
昼間ダメージを受けた肌は寝ている間に修復されます。 ところが睡眠不足になると、この肌のターンオーバーに重要な役割を果たしている成長ホルモンの分泌が乱れてしまいます。 その結果、肌の新陳代謝が進まなくなり、古い角質がいつまでも肌に残って角質層の厚みを増すとともに、その周辺には皮脂が詰まってしまうのです。
