食べない時間が長いことで臓器が休息し、活性化する「16時間ダイエット」。 臓器が活性化すると、代謝もアップし、カラダの隅々までエネルギーが運ばれて、温まりやすく痩せやすいカラダに変化します。 なので、「食べないから」というよりは“代謝が上がる”ことにより、ダイエット効果が期待できるのです。 25 нояб. 2021 г.
16時間断食 なぜ？
◇｢16時間断食（16時間ダイエット）」のやり方 24時間のうち16時間は何も食べず、8時間で食事をするというもの。 身体に「食べない時間」を与えることで血糖値を正常に保つことを目指し、それによって体脂肪率を減らす効果が期待できると言われています。
16時間ダイエット ナッツ なぜ？
ナッツには不溶性（水に溶けにくい）食物繊維が含まれています。 不溶性食物繊維は胃や腸の水分を吸って膨らむので、より満腹感を得やすくなるほか、食物繊維自体も消化に時間がかかるため、お腹にいる時間も比較的長くなると言われています。
16時間断食 やり方 何日？
16時間断食では「睡眠時間を含めて16時間の空腹時間を作る」のがルールです。 1日3食をやめ、2食または1食にすれば無理なく実践できるのが特徴です。
16時間断食 どのくらい続ける？
｢16時間断食｣はどのくらい続けるの？ 16時間断食を実践する期間は、少なくても2〜3週間は行いましょう。 ダイエット効果を感じるためには継続することが大切です。 初めは空腹感に慣れるまでつらいと感じることもあるかもしれませんが、この空腹感は意外と数日でなくなります。
16時間断食ってどうなの？
16時間断食では、寝る時間直前の食事についてはルールがありませんが、実際には、寝る直前に食事をとっている場合、睡眠の質が下がったり、夜間の成長ホルモンによる脂肪分解が進みにくくなり、脂肪燃焼効果が低くなります。 むしろ 脂肪が蓄積しやすくなります。 16時間断食の成功者の多くは、食べる時間を12時～20時の間位に設定していることが多く、 寝る2～3時間前にはすべての食事を終えている場合が多い です。
プチ断食ってどうなの？
断食終了後は、数日かけて「回復食」と呼ばれる消化に優しい食事を取る必要があります。 このように、通常の断食は、簡単に始められないハードルの高さがあるのです。 それに比べてプチ断食は、食事の制限が少なく、始めやすい・続けやすいのが魅力の一つです。 よく言われるメリットとは？ 胃腸の老廃物が体内から消えていくため、デトックス効果が期待できます。 血行が良くなり、肌にも良いと言われています。 また、胃腸を休ませると免疫力も上がり、体調も崩しにくくなります。 他にも便秘にも効くなど、女性には嬉しい効果ばかりがよく聞かれています。 そして何より結果的にダイエットにつながるのです。 プチ断食の本来の目的はダイエットではないと冒頭でお話ししましたが、食べられる時間が減るので自ずと体重は落ちていきます。
プチ断食でダイエットを挫折するのはなぜですか？
好きな食べ物を我慢するというのはかなりのストレスになり、ダイエットを挫折する一番の原因にもなります。 プチ断食では、好きな食べ物を我慢する必要がないので挫折することも少なくなります。
16時間断食中に果物を食べることはできますか？
基本的に16時間断食中は果物を食べるというのもNGですが、糖質量が少ない果物を少量ならばOKです。 どうしても空腹が我慢できない何か果物を食べたいという人は以下3つのどれかの果物を少量だけ食べるようにしましょう。 イチゴは最も糖質量が少ない果物の一つです。 もちろん食べ過ぎはいけませんが、 一日あたり5個以下 であれば食べても問題ないでしょう。 グレープフルーツも糖質が少ないので少量ならば食べてもOK。 一日あたりは1/2以下 にするとよいでしょう。 グレープフルーツの香りには、食欲抑制効果もあるのでおすすめです。 アボカドも16時間断食の間食としておすすめのフルーツ。 脂質量も多いのでお腹に溜まりやすく、16時間断食中の果物としては最もおすすめです。 1日1個程度 ならば問題ありません。
