1. 【運動後45分以内】はプロテイン摂取のゴールデンタイム 特に運動後45分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。 ぜひこのタイミングにプロテインを摂取しましょう。 特に筋肉を酷使するトレーニングをした後は、筋肉が大きく収縮することでどんどん分解が進んでいきます。
プロテイン なぜ30分以内？
ゴールデンタイムってすごい！ 運動後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、運動によってダメージを受けた筋肉がリカバリーする時間。 体が一番タンパク質を必要としている時だから、タンパク質の消化・吸収が全然違う！ この時にプロテインを摂っておくと、筋肉がリカバリーする時に、より大きく強い筋肉を作れるんです。
プロテイン 何時間後？
プロテインの効果的な摂取方法は、食後と、運動後1時間以内です。 食後がいい理由は、食事を取ることでインシュリンが分泌され、たんぱく質が速やかに吸収性されるからです。
運動後 プロテイン いつ？
主に消化吸収速度の違いで以下のように推奨されています。 ・運動後30分以内：ホエイプロテイン運動後30分以内は筋合成の「ゴールデンタイム」と呼ばれ、もっともたんぱく質の吸収がよいとされています。 おすすめなのが吸収の速い「ホエイプロテイン」です。 さらに糖質と一緒に摂取することでエネルギーの回復が見込めます。
運動後 プロテイン どれくらい？
運動後30分以内にとるのがベスト 運動後に摂取するたんぱく質の量は、「20～30g（体重1kgに対して0.25～0.4g）」が推奨されています。 1日分のたんぱく質の必要量を、一度にこのタイミングで摂取してしまわないようにしましょう。
