代謝アップや健康維持の為に筋肉づくりを目的とした場合は、運動前後にプロテインドリンクを飲むことがおススメです。 空腹の状態のまま運動を行うと現状の筋肉が分解されてしまう為、運動を行う1時間前くらいを目安にプロテインドリンクでたんぱく質を補うと効果的です。 11 февр. 2022 г.
タンパク質 運動前 運動後 どっち？
前でも後でも、とにかく運動とワンセットでタンパク質を摂ることが非常に重要なのだ。 運動前ならトレーニングの40分から1時間前に食事を済ませておく。 運動後なら、なるはやで吸収の早いタンパク質を補給する。 たとえば液状の牛乳や飲むヨーグルトなどがおすすめだ。
プロテイン 筋トレ前後 どっち？
運動後の摂取については、「運動後45分がプロテイン摂取のゴールデンタイムページ」でも解説していますが、運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を行うため、体へ栄養を補給できる絶好のチャンス。 特に運動後45分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。 ぜひこのタイミングにプロテインを摂取しましょう。
プロテイン 食前 食後 どっち？
プロテインは食前に飲むこともできますが、プロテインだけで満腹感を覚えてしまい、適切な食事量をキープできない方は、食後に摂取するようにしましょう。
プロテインとご飯どっちが先？
研究者はこれまでの常識に反して、「プロテインは筋トレ直後や食間に摂取するより、食事と一緒に摂るほうが、効果的に体脂肪を減らし、除脂肪体重を増やせる」としている。 ただし単純に体重を増やしたい場合は、食間に追加する方法が良いようだ。
