脂質やカロリーをできるだけ抑え、食事だけでは摂取しきれないたんぱく質をプロテインで補うことが、筋肉量を増やしたりボディメイクしたりする際の基本となっています。 また、筋肉をつけるだけでなく、体をしぼりたいという場合にも、プロテインは活用されています。 15 нояб. 2019 г.
プロテイン 何で飲むのがいい？
プロテインは、付属のスプーンで2～3杯分を1食分としているものが多いかと思います。 製品によって1食分のグラム数は異なりますが、目安としてはプロテイン15～30gを水や牛乳150～200mlに溶かして飲むことが多いと思います。 コーヒー味やココア味などのプロテインは、牛乳との相性が比較的良いのが特徴です。
プロテインは1日に何回？
目安は…一日三回！ プロテインでダイエットや筋トレの効果をあげるには、なによりも… こまめに摂ることが超重要！！ 特に激しい運動などをしない人は、一日に必要なタンパク質量を三回ぐらいに分けて摂るのがおすすめ！
プロテインを飲むとどうなるのか？
毎日プロテインを飲んで体脂肪が増える可能性はあります。 反対に、体脂肪が増えない可能性もあります。 体脂肪が増える原因は、摂取エネルギー量が消費エネルギー量よりも多くなることです。 約7,200kcalのエネルギーを余分に摂取すると、体脂肪が1kg増加するといわれています。
プロテイン どう飲む？
プロテインはパッケージに記載されている割合で水や牛乳、またはジュースなどに溶かして飲みましょう。 普通に混ぜるとダマになりやすいため、飲みやすく溶かすためにはシェーカーの使用をおすすめします。 シェーカーを使用する場合は、はじめに容器に水分を入れてからプロテインの粉を入れるようにしてください。
