寝起きが悪くなる原因 寝起きが悪いことにも原因があります。 第一に夜更かしがあります。 寝起きの良い人とは反対に、寝起きの悪い人は夜になってからやりたいことを始める傾向があり、眠りにつく時間が遅くなりがちです。 実際、仕事を終えてからゆっくり好きなことをしたい方も多いでしょう。
なぜ起きれないのか？
就寝時間や起床時間が日によって変わるような不規則な生活を送っていると、自律神経のバランスが乱れて朝起きれなくなりやすいのです。 就寝中は副交感神経が優位になっていますが、自律神経のバランスが乱れると、夜寝る時間になっても交感神経が優位になってしまい、なかなか眠れなくなります。
寝起きはなぜ眠いのか？
体内時計のマスタークロックは脳の視床下部の視交叉上核というところにあり、光刺激とメラトニンと呼ばれるホルモンが連動して睡眠と覚醒をコントロールしています。 夜暗くなると松果体というところからメラトニンが分泌されて眠くなり、朝、光を浴びるとメラトニンの血中濃度が下がり、活動に向いた交感神経が優勢な状態に切り替わるのです。
寝起き なぜ辛い？
「朝起きるのは、そもそもつらいもの」と言うのは自治医科大学講師の西多昌規さん。 「寝ていたところを起こされると、ボーッとしてしまう。 これは脳の持つ、寝続けていたいという習性（睡眠慣性）が原因です」（西多さん）。 脳の習性であり、朝起きられないからと自分を責める必要はない。
寝起き 何する？
では、仕事ができる人たちの朝の習慣を具体的に見てみると、以下のようなことを毎朝のルーティンに組み込んでいる人が多いのです。1起きたらすぐにカーテンをあける2コップ1杯の水を飲む3ストレッチを行う4朝食を食べる5コーヒーを楽しむ6読書や勉強などを行う71日のスケジュールを確認する優秀な人がやっている朝の習慣とは？自分を変える習慣作りと継続のコツ
