寝る直前に夕食を摂ると、よく眠れなくなる可能性があります。 カフェインやアルコールなど、寝つきを悪くすることで有名な食べ物や飲み物があります。 しかし、ラザニアやタコス、チョコレートアイスクリームなど、夕食に出てきそうな食べ物の多くも、人によっては胃酸逆流を引き起こす可能性があるとこと。 3 янв. 2020 г.
寝る前に食べるとなぜ悪い？
睡眠の質が下がりやすい 胃の中に食べ物を入れると、消化吸収が始まるのは身体の仕組みとして当たり前のこと。 しかし、寝る直前に食事をすると、身体は消化吸収に集中することになり、睡眠時に脳や身体を休めることができなくなるのだ。 その結果、睡眠の質が下がり「寝た気がしない状態」が生まれる。
寝る前に食べるとどうなるか？
満腹はNG！ 寝る前にたくさん食べると、胃や腸が消化で動き続けることで、深い睡眠がとりにくくなります。 寝る前は日中よりも消化機能が低下しているので、胃もたれしやすいです。 また、食べてすぐに横になると、食べ物や胃酸が逆流してくる可能性もあります。
寝る前にお腹が空く なぜ？
◎睡眠不足睡眠不足が続くことで、食欲を増すホルモンの増加・食欲を抑えるホルモンの低下を促します。 この二つのホルモンバランスが崩れることで、実際にはお腹が空いていない場合でも、空腹感を感じてしまいます。 ◎炭水化物が多い炭水化物は、すぐにエネルギーになりやすい為、腹持ちが悪く、お腹が空きやすいです。
夜食 何時頃？
◉いつ食べたらいいの？ 一般に、人の副交感神経（就寝に向けリラックスさせる神経）が働き、成⻑ホルモンが出始めるのが22 時からと言われており、それ以前に夜食を済ませておくことが一つの目安となります。 また、就寝の２〜３時間前に取るのが理想ですが、消化の良いものを少量でしたら１〜２時間前でもいいと思います。
