「健康づくりのための身体活動基準2013」では健康維持のために1日60分歩くだけでなく、「強度が3メッツ以上の運動を4メッツ・時/週行う」ことも推奨されています。 12 янв. 2021 г.
1日どのくらい運動すればいい？
健康を維持するための運動量はどのくらいですか。 スポーツだけではなく、掃除や買い物など日常身体活動も「運動量」に含めます。 1日あたり総計で40～60分間、おしゃべりができるくらいの強さの歩行で、心臓や血管を活性化させる必要があります。 できれば週に3回、ちょっとキツイかなと感じる程度の力仕事が筋肉への刺激になります。
1日どれくらい運動？
18～64歳までの人は「3メッツ以上の身体活動を毎日60分」＋「3メッツ以上の運動を週に60分」するのが目安なので、これを達成するには以下のような活動・運動を日々積み重ねることをおすすめします。 ただ、生活習慣病を予防する運動方法に決まった形があるわけではありません。
運動 1日 何回？
しかし最近の研究では、1回10分程度の有酸素運動を1日に複数回行なっても体脂肪燃焼に効果的、ともいわれています。 ダイエットのための有酸素運動の頻度としては、1日合計30分を目標に行なうと良いでしょう。 1回30分でも良いですし、1日に10分ずつ3回、15分ずつ2回などと短時間で分けてもOKです。
生活習慣病 運動 どのくらい？
生活習慣病予防に効果的な身体活動と運動 具体的には、歩行（3.0メッツ・時)やそうじ（3.3メッツ・時)などの身体活動を毎日60分以上行い、さらにウォーキング（4.3メッツ・時)やラジオ体操第一（4.0メッツ・時)などの運動を週60分以上行うことが生活習慣病の発症を予防に効果的な身体活動と運動です5)（図1、表1)。
