入浴は眠る1～2時間前に！ お湯の温度は40度程度 「お休みモード」に切り替えるおすすめの入浴法は、眠りにつきたい時間の1～2時間程度前に、あまり熱さを感じない少しぬるめのお湯（40℃程度）に、ゆったり湯船につかることです。
入浴後 何時間後に寝る？
入浴後は約90分で体温が下がるので、お風呂を出てから1時間半後を目安にベッドに入るようにしましょう。 就寝前の入浴を勧めるもう1つの理由は、副交感神経が優位になるから。 自律神経には交感神経と副交感神経があり、前者は体に積極的な活動をさせる役割を担い、後者は心身をリラックスさせて体を修復します。
お風呂 何時間？
入浴時間は15～20分程度がおすすめです。 汗をかく前に浴槽から上がるようなイメージです。 あまり長時間つかると肌が乾燥しやすくなるため、肌のうるおいを保つためにも適度な時間、入浴することが大切です。
睡眠 お風呂 何度？
良質な睡眠を得るための入浴は、お湯はぬるめがベスト 寝る前に副交感神経を優位にし、脳の興奮を落ちつけリラックスすることで、寝つきがよくなります。 おすすめは39～40℃で10～15分です。 熱いお風呂が好き、という方も、この機会にぜひ「ぬるめのお湯にゆっくり入る」方法を試してみてください。
お風呂の安眠効果は？
入浴の睡眠への効果は加温効果にあります。 入眠前に体温を一時的に上げてあげることがポイントになります。 その後体温が低下する時に自然と眠気を誘い、結果として快眠が得られやすくなるのです。
