具体的には、歩行（3.0メッツ・時)やそうじ（3.3メッツ・時)などの身体活動を毎日60分以上行い、さらにウォーキング（4.3メッツ・時)やラジオ体操第一（4.0メッツ・時)などの運動を週60分以上行うことが生活習慣病の発症を予防に効果的な身体活動と運動です5)（図1、表1)。 5 авг. 2019 г.
運動習慣 どのくらい？
WHO（世界保健機関）は、全ての成人に1週間あたり150分以上の中等度の運動、または75分以上の高強度の運動を推奨しています。 また、体幹に近い大きな筋群のトレーニングを週2回以上行うことを推奨しています。
1日どれくらい運動すればいい？
1週間に2回以上の運動習慣を継続しよう 「健康づくりのための身体活動基準2013」では健康維持のために1日60分歩くだけでなく、「強度が3メッツ以上の運動を4メッツ・時/週行う」ことも推奨されています。
1日どれくらいの運動？
健康を維持するための運動量はどのくらいですか。 スポーツだけではなく、掃除や買い物など日常身体活動も「運動量」に含めます。 1日あたり総計で40～60分間、おしゃべりができるくらいの強さの歩行で、心臓や血管を活性化させる必要があります。 できれば週に3回、ちょっとキツイかなと感じる程度の力仕事が筋肉への刺激になります。
1日何分歩くと健康にいいか？
２－２．理想的なウォーキングの量と頻度 WHOは、18〜64歳の成人は1週間に150〜300分間の中強度（「ややきつい」と感じる程度）の運動を行うことを推奨しています*4。 より負荷の高い有酸素運動であれば75〜150分間でも良い*4とされていますが、激しい運動に慣れていない方には大変ですよね。
