鉄分を多く含む食品 貧血の症状を防ぐため、生理中は特に鉄分摂取を心がけましょう。 鉄分を多く含むレバーや赤身の肉類、ひじき、ほうれん草、プルーンなどがおすすめです。 また、ブロッコリーやレモンなど、ビタミンＣを多く含む食品を一緒に摂ると鉄分の吸収率がアップします。 31 мар. 2022 г.
生理中 ずっと何か食べたい？
「プロゲステロン」というホルモンが原因 生理中、食欲が異常に増すのは「プロゲステロン（黄体ホルモン）」というホルモンが原因になっている可能性が。 プロゲステロンは一般的に生理前に分泌されます。 これが分泌されると、身体が何でも溜め込んでいくような体質になってしまいます。
生理中 気持ち悪い 何食べる？
生理痛にはホルモンバランスの乱れも関わっているので、ホルモンバランスを整えることで、生理痛の緩和も期待できます。 納豆、豆腐、味噌、豆乳、きなこなどの大豆食品を積極的に食べましょう。 また、温かい紅茶に生姜と豆乳を加えて、ソイジンジャーティーにして飲むのもおすすめです。
生理痛 何食べる？
マグネシウムを多く含む食材は、玄米、納豆、牡蠣、ほうれん草、ごま、落花生、さつまいもなどが代表的だ。 また、にんにく、まぐろ、かつお、鮭、さんま、鶏肉、レバーに多く含まれるビタミンB6は、マグネシウムと同様に子宮を緩める働きが期待できる。
生理中 ダイエット 何する？
生理中でも、軽めの運動や筋トレは継続してOK。 生理中だからといって、普段行なっている運動や筋トレを中断するよりも、続けた方が体重をキープしやすいのでダイエットにも効果的。 ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、血行促進する効果があるので、1回につき20〜30分ほど行ってみて。
