マグネシウム・ビタミンB6・マンガンの最強トリオは、PMS症状を和らげる効果が期待できる。 女性のマンガン値は月経周期中に変動するため、マンガン補充はイライラや緊張状態を軽減する助けにもなる。 他にもマンガン豊富な食べ物には、種やナッツ類、穀物（そば粉、ブルグア、オート麦）、豆類などがある。 7 сент. 2020 г.
生理前 イライラ 何不足？
マグネシウム マグネシウムもカルシウムと同様に、神経のスムーズな伝達に関わっています。 そのため、不足すると不安や精神症状が起こりやすいとされています。 また、ストレスがかかるとマグネシウムが多く消費され、結果的にマグネシウムが不足してしまう場合があります。
何してもイライラする 生理前？
生理前にはセロトニン分泌が減少し、イライラの一因に 同時にイライラしたり落ち込んだり、メンタルも不安定に。 この心身の不調をPMS（月経前症候群）といいます。 女性の体内では、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という２種類の女性ホルモンが周期的に増減しています。
生理前 何が足りない？
PMS症状のあまり知られていない原因の一つに鉄分不足があります。 貧血の指標であるヘモグロビンの値は正常値のため、検診などでは貧血を指摘されることはなくても、フェリチン（貯蔵鉄：体の中に貯蔵されている鉄分量）が不足すると、PMS症状がひどくなることがあります。 女性は毎月、月経で血液を失います。
生理前のイライラ 何科？
月経前不快気分障害（PMDD）の疑いがあれば精神科を受診する
