入浴は眠る1～2時間前に！ お湯の温度は40度程度 「お休みモード」に切り替えるおすすめの入浴法は、眠りにつきたい時間の1～2時間程度前に、あまり熱さを感じない少しぬるめのお湯（40℃程度）に、ゆったり湯船につかることです。 理由は、大きく2つあります。
寝る前の何時間前 お風呂？
眠る2時間くらい前にお風呂に入ることで、一時的に体温が上がり、布団に入るころにちょうどよく体温が下がってくるので、寝つきが良くなるというわけです。 また、ぬるめのお湯は、副交感神経が働いて気分を落ち着かせてくれるため、寝る前のコンディションとしてはぴったりの状態。
風呂上がり いつ寝る？
入浴後から就寝まで必ず90分空けることは難しいかもしれませんが、これまで「風呂に入ったら寝る」という習慣だった人は、「入浴後はすぐに寝ない。 脳を冷ます時間をとる」という意識を持つようにしてください。 意識して脳を冷ます時間をとることで、寝つきがよくなるのを実感できると思います。
睡眠 お風呂 何分？
良質な睡眠を得るための入浴は、お湯はぬるめがベスト 寝る前に副交感神経を優位にし、脳の興奮を落ちつけリラックスすることで、寝つきがよくなります。 おすすめは39～40℃で10～15分です。 熱いお風呂が好き、という方も、この機会にぜひ「ぬるめのお湯にゆっくり入る」方法を試してみてください。
よい睡眠をとるためには、就寝したい時間よりどのぐらい前に入浴するのがよい？
良い睡眠のためには、就寝の90分前に入浴を済ませるのがお勧めです。 人により基礎体温が異なりますが(※1)、40度前後の温度で全身浴を行うのが、体の芯まで温まって良いとされています。 熱いお風呂を好む方もいらっしゃいますが、熱いお風呂だと交感神経が活発になり覚醒が優位になるため、その後の睡眠に悪影響を与えてしまいます。
