糖質制限ダイエットは、「糖質以外は食べ放題」「糖質以外は何でも食べてOK」ではありません。 低糖質な食べ物でも高カロリーであれば必然的に太ってしまうため、あなたが1日に必要な摂取カロリーを知ることも大切です。 26 нояб. 2021 г.
糖質制限 どれだけ食べてもいい？
食・楽・健康協会の山田悟代表理事によると、食事一食あたりの糖質量を20～40gとし、それとは別に間食からの糖質10gを含めた一日の糖質量（＝適正糖質）を70～130gにすることが推奨されています。 この方法は緩やかな糖質制限であり、「ロカボ®」と言います。 デザートも食べられるのがうれしいですよね。
糖質制限 主食 何食べる？
糖質制限ダイエットでは主食である白米ご飯の量や、パスタ・そば・ラーメンなどの麺類やパンを減らすのがおすすめ！
糖質の適正量は？
適正糖質量ってどのくらい? 食・楽・健康協会では1食20g〜40g、間食10g。 1日の糖質摂取量を70g〜130gに設定しています。 たくさん食べられるだけでなく、おやつまで食べてOKなのです。
糖質制限ダイエット どれくらい？
まとめ 糖質制限中は、糖質を1日あたり70g~130g程度に抑えることが大切です。 摂りすぎた糖質を抑えることで、ダイエットや病気のリスクを下げることにつながります。 糖質制限をスムーズに行うには、食べ物に含まれる糖質量をある程度把握しておくと良いでしょう。
