【生活習慣病予防・ダイエット編】おすすめナッツランキング 1位【アーモンド】 2位【くるみ】 3位【ヘーゼルナッツ】 4位【ピーナッツ(落花生)】 1位【かぼちゃの種】 2位【アーモンド】 3位【ピスタチオ】 4位【カシューナッツ】
くるみとアーモンドどちらがいい？
くるみで注目してほしい栄養素がオメガ3だ。 オメガ3は脂質を構成する脂肪酸という栄養素の1つで、アーモンド（いり）100g当たりには0.01gしか含まれていないのに対し、くるみ（いり）100g当たりには8.96gも含まれている（※1）。 一方、アーモンドで特筆すべき栄養素はビタミンEだ。
アーモンドとピーナッツ どっちがいい？
ピーナッツには脂質のほか、たんぱく質やビタミンB3、ビタミンE、ミネラル、食物繊維などが含まれています。 ちなみに、カロリーはアーモンドに比べると低めです。 食物繊維がより摂取できるのはアーモンド、たんぱく質ならピーナッツの方がより摂取できます。
ナッツ ダイエット どれがいい？
ダイエットに最適なナッツの種類は、アーモンドとくるみです。 一方、良質な脂質を多く含むくるみは、糖質の低さが魅力です。 アーモンドとくるみはナッツの中でも、特にダイエット効果が期待できる食品です。 どの種類にしようか迷ったら、この2つを選択するといいでしょう。
くるみは何にいいんですか？
くるみはナッツ類でオメガ3脂肪酸を最も多く含んでいます。 さらにポリフェノールやメラトニンなど、抗酸化値がナッツ類で最も高く、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB6、葉酸、マグネシウム、銅、亜鉛などのビタミンやミネラルをはじめ、食物繊維など健康維持、増進に必要な成分が豊富に含まれます。
