なかなか正確な数値があるわけではありませんが、1日1回、150～200g（バナナ1.5本～2本分ぐらい）の量を1つの目安に考えてください。 パン食や肉食だと便の量は少なく、臭いがきつくなる傾向が。 ごぼうやほうれん草、やブロッコリーなどの野菜や、玄米など精製されていない茶色い食べ物が便通によいとされています。
便の1回の量は？
便は直径二～三センチ健康体になればなるほど、太くしっかりした形になりやすい。 長さは一五センチ前後これも太くて長くてたくましいほうがよいでしょう。 量は一回に100グラム前後多い人は一日に300～500グラムぐらいあります。 健康な人は500グラム以上にもなるといいます。
うんち 1日に何回？
「口から入ったものが出るまでの時間は72時間以内。 2～3日に1回でも『すっきり感』があれば快便なんです」。 1日の排便回数は2回までが正常範囲。
便 バナナ何本分？
バナナ形の便なら2～3本分。 最初のうちは排便前後の体重を比べ、見た目と重さの関係を自分なりにつかんでおくといいという。 水分を除いた固形成分のうち、食物のカスとはがれた腸の粘膜が3分の1ずつ。 残り3分の1は腸内にいた細菌だ。
排便 どれぐらい？
人には聞きづらい、排便回数のこと 毎日朝に排便する人もいれば、週に3、4回程度の人、1日2回出る人もいるでしょう。 実はこの例はみんな正常範囲内の回数なんです。 1日3回の人でも、正常範囲内。 一方週3回だとしても、すっきり出ているのであれば便秘ではありません。
