ウォーキングの効果は、歩く速さや時間、頻度により変わってきます。 早い人では2週間目くらいから効果を実感できますが、これには個人差もあります。 3ヵ月ほど継続して初めて効果を感じる人もいるので、なかなか効果が見られないからといって焦る必要はありません。
毎日30分歩くとどうなる?
1回30分程度のウォーキング ウォーキングなどの運動習慣を身に付けて基礎体力を上げることは、健康効果やダイエット効果のほか、メンタルヘルスにも良い効果が期待できると言われています。 30分のウォーキングは、長すぎず短すぎず続けやすい時間でもあるため、継続することで達成感や満足感も得られるでしょう。
ウォーキングの継続効果は?
ウォーキングは、糖質や脂質を燃焼する有酸素運動です。 そのため、継続すれば脂肪燃焼により体型が整い、肥満予防につながるといえます。 ひいては、肥満を原因とする生活習慣病予防にもなるでしょう。 下半身の筋肉をよく動かすため、筋力アップも期待できます。
毎日歩くとどうなる?
ウォーキングを毎日行うことで、基礎代謝の向上、ストレス解消、心臓がつよくなるという3つの効果が得られます。 ウォーキングを効果的に行うには、正しいフォームで歩くこと、正しい呼吸法で歩くこと、時間を決めること、の3つのポイントが大切です。