【血圧を下げる４つの方法】 方法１ 食生活を見直す （１） 減塩に気をつかう （２） 野菜・果物を積極的に食べる （３） 間食を見直す （４） アルコール制限をする 方法２ 適度に運動する習慣をつくる 方法３ たばこを吸わない 方法４ 自宅でこまめに 血圧を測る
どうしたら血圧が下がる？
食生活を見直すと同時に、適度な運動を日々に取り入れると良いでしょう。 ウォーキングやジョギングなど、無理のない汗ばむ程度の運動を続けることで、血流を良くして血圧も下げることができます。 運動の時間が取れない時は、出かけたついでに一駅分歩いてみる、できるだけ階段を利用するなどの小さなことから始めても良いでしょう。
血圧が高い時は何を食べたらいい？
1. 積極的にとりたい食品 ・野菜やキノコなど食材を1日に350g以上食べる野菜やキノコ、海藻に含まれる食物繊維は、コレステロール吸収を抑え食後の高血糖を抑制する効果があります。 特に、野菜に含まれている栄養成分のカルシウム、カリウム、マグネシウム、ビタミンKなどは高血圧の予防や改善に有効です。
納豆は血圧を下げますか？
納豆菌由来ナットウキナーゼは、末梢血流を改善することで血圧を下げる機能も報告されており、血圧が高めの者（正常高値血圧者）の血圧を下げる働きがあります。
血圧を下げるためには何をすればいい？
高血圧を予防、改善する運動としては全身を使う有酸素運動が適しています。 普段の生活の中で可能な散歩やウォーキング、ストレッチなどを無理のない範囲で行うこと良いでしょう。 ストレッチで筋肉と一緒に血管を伸ばして、血液が流れやすい状態になると、血圧の低下にもつながります。
