しかし最近の研究では、1回10分程度の有酸素運動を1日に複数回行なっても体脂肪燃焼に効果的ともいわれています。 ダイエットのための有酸素運動の頻度としては、1日合計30分を目標に行なうと良いでしょう。 1回30分でも良いですし、1日に10分ずつ3回、15分ずつ2回などと短時間で分けてもOKです。 16 июн. 2021 г.
有酸素運動 どれくらいで効果が出る？
【BCAAも摂取】有酸素運動をするなら30分～1時間以内 有酸素運動は、体脂肪を燃やすのに効果的です。 脂肪をより多く燃焼したいのであれば、30分以上1時間以内の有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動ダイエットの時間は？
まず結論から言うと、ダイエットに必要な脂肪燃焼効果を得るための有酸素運動の最低ラインは「10分程度」と言われています。
有酸素運動の時間帯は？
有酸素運動は「食後約1.5時間」のタイミングで行うのがおすすめです。 理由は血糖値がピークになるのが食事から1～1.5時間後だからです。 このタイミングで行うことで、急激な血糖値の上昇や中性脂肪値を抑える効果が期待できます。 逆に、避けた方がいい時間帯は「食後すぐと空腹時」です。
1日何分の運動？
では、どんな運動をどのくらいすれば良いのでしょうか。 WHO（世界保健機関）は、全ての成人に1週間あたり150分以上の中等度の運動、または75分以上の高強度の運動を推奨しています。 また、体幹に近い大きな筋群のトレーニングを週2回以上行うことを推奨しています。
