筋肉の疲労を回復させて運動の効率をあげるためにも、有酸素運動は1日か2日おきに行うのがおすすめだ。 毎日続けたい場合は、軽めの運動にするか筋トレを組み合わせて行うのがよいだろう。 26 авг. 2019 г.
有酸素運動は週に何回？
世界保健機関（WHO）の運動のガイドラインでも、週150分以上の緩めの有酸素、または週75分以上の激しい有酸素（いずれも1回当たり少なくとも10分以上行うのが望ましい）と、主要な筋肉をカバーする筋トレを週2回以上推奨している。
有酸素運動1日どれくらい？
有酸素運動はできるだけ1日20分以上行うようにしましょう！ なぜなら、20分以上行うと脂肪燃焼効果が高くなるから。 体を動かす時には血中に流れている「遊離脂肪酸」という脂肪がエネルギーとして使われています。 遊離脂肪酸は運動を始めた時から燃焼されていき、減少してくると内臓脂肪・皮下脂肪が分解されてきます。
エクササイズ 何日おき？
腕やお腹などの小さな筋肉でも24～48時間、胸・背・脚などの大きな筋肉群の場合は回復までに48～72時間必要。 そのため、筋トレ頻度は2,3日に1回程度、多くても一日置きぐらいがおすすめです。
有酸素運動 毎日何分？
ダイエットのための有酸素運動の頻度としては、1日合計30分を目標に行なうと良いでしょう。 1回30分でも良いですし、1日に10分ずつ3回、15分ずつ2回などと短時間で分けてもOKです。
