体重や体型などによって最適な頻度は異なりますが、中強度の有酸素運動を週5回程度でも、食事管理と並行すればダイエットに成功するでしょう。 16 июн. 2021 г.
有酸素運動 週に何回 ダイエット？
世界保健機関（WHO）の運動のガイドラインでも、週150分以上の緩めの有酸素、または週75分以上の激しい有酸素（いずれも1回当たり少なくとも10分以上行うのが望ましい）と、主要な筋肉をカバーする筋トレを週2回以上推奨している。
週に何回運動しますか？
運動は、必ずしも毎日運動しなければ意味がないわけではありません。 週に3〜4回くらいの頻度でも、運動を継続して行えば効果があります。 忙しい人は、可能なペースで運動を継続することが大切です。 通勤や買い物で階段を使ったり、1回10分程度の軽い運動でも続ければ効果があります。
有酸素運動の頻度は？
有酸素運動が週3回を超えると、筋トレ効果が低下しやすくなる 有酸素運動を行う頻度も、筋肉への影響を大きく左右します。 週1回の有酸素運動ならほとんど悪影響はありませんが、同時に脂肪を燃やす効果もありません。 有酸素運動が週3回を超えると、筋トレ効果が低減する程度が大きくなることが分かっています。
有酸素運動 週何時間？
・ウォーキングなどの有酸素運動を週に150分（2.5時間）行うことが目標です。 はじめは、ゆっくりとしたペースのウォーキングや水泳などからはじめ、徐々に運動時間を増やしていきましょう。 ・最初から一生懸命に取り組みすぎると、かえってケガの原因になることがあります。
有酸素運動は痩せますか？
何度も繰り返しになりますが、有酸素運動では脂肪とともに筋肉も落ちます。 特に、 1時間を超えるような長時間の運動はおすすめできません 。 筋肉が落ちると基礎代謝が下がるので、痩せにくく太りやすい体、つまりリバウンドしやすくなってしまいます。 筋肉を維持しながらダイエットを続けられるよう、有酸素運動だけでなく 筋トレやバランスの良い食事も取り入れていきたい ですね。 意外と知らない人も多いですが、有酸素運動の消費カロリーはあまり多くありません。 たとえば、個人差にもよりますが、 30分のウォーキングで消費できるカロリーはカフェラテラージサイズ1杯分 です。 思ったより少ないですよね。 ちなみに自重トレーニングのみの筋トレは、110kcalです。
長時間の有酸素運動はおすすめですか？
その状態の人に長時間の有酸素運動は、おすすめしません。 理由は、もっと筋肉が減ってしまうから。 長時間の 有 酸素運動は、脂肪を燃焼すると同時に、筋肉も分解してしまいます。 筋肉量が少ない人は、 筋トレと併用して取り組む ことをおすすめします。
有酸素運動はダイエット中のマイナスポイントですか？
有酸素運動を長時間するとエネルギーが不足し、体脂肪や筋肉を分解してエネルギーを得ます。 そのため筋肉量も減ってしまうのです。 筋肉が減ればその分基礎代謝量も減ってしまうので、ダイエット中はマイナスポイントになります。 とくに筆者のような空腹状態の早朝ジョギングは筋肉が減りやすいので、おすすめできません。 長時間の有酸素運動は便秘になるリスクが高くなります。 大量の汗をかくため、水分が不足した状態になるからです。 実際、筆者は毎日2Lの水を飲んでいましたが、酷い便秘に悩まされていました。
有酸素運動で基礎代謝は上がりますか？
有酸素運動だけだと、運動中のカロリー消費しか期待できず、基礎代謝が上がることもありません。 筋トレの場合は、筋肉量が増えて基礎代謝が上がります。 また、トレーニング後にアフターバーン効果というものがあり、トレーニングの強度によりますが24時間〜72時間、カロリーを普段より多く消費し続けます。 何度も繰り返しになりますが、有酸素運動では脂肪とともに筋肉も落ちます。
