筋肉をつけやすい体が温まっており、夕食後しばらく経って血中アミノ酸濃度が高くなっている夜は、筋力トレーニングをするのに良い時間です。 その後に休息・睡眠をとれることも、筋肉を作るために効果的。 朝と夜のトレーニングを比較した研究では、夜の方が筋力の向上が20％高かったそうです。 5 янв. 2016 г.
運動するのは食前と食後どっちがいい？
体重・体脂肪を減らすために運動をしている方には運動後に食事をする事をお勧めします。 空腹状態で運動をすると体内の糖分の血中濃度が低いので、体にある脂肪が運動を行うためのエネルギーとして使われやすくなります。 糖質など優先的にエネルギーとなる栄養素が少ない時は、体に蓄えられている脂肪をエネルギーとして使用するのです。
運動するのはいつがいい？
最も適しているのは午後から夕方にかけてであり、代謝が活発になっているため、運動の効果が現れやすくなっています。 また、朝早く運動するのも、交感神経が優位になり、1日を溌剌と過ごせるでしょう。 ただし、寝ている間に水分も栄養も不足しているため、補給してから行います。 逆に適していないのは食前食後です。
HIIT いつやる？
いつ行うのが効果的？ 空腹時と食後を避ければ、HIITはいつ行ってもOK。 空腹時は低血糖になっている人も多く、急激な運動は危険。 また、食後は消化吸収のために胃や腸に血液が集まり、筋肉にまで十分な血液を送れないため、避けるのが無難。
有酸素運動 いつがいい？
有酸素運動は「食後約1.5時間」のタイミングで行うのがおすすめです。 理由は血糖値がピークになるのが食事から1～1.5時間後だからです。 このタイミングで行うことで、急激な血糖値の上昇や中性脂肪値を抑える効果が期待できます。 逆に、避けた方がいい時間帯は「食後すぐと空腹時」です。
