5. 週に2〜3日でOK！ 朝散歩も習慣化できると、心と体の健康を、長期的にケアするのに役立ちます。 まずは週2〜3日から始めて、1か月続けるようにしましょう。 無理がなさそうなら、日にちを増やしてみるのがおすすめです。 5 февр. 2021 г.
朝散歩 週何回？
最初は、自分に無理のない時間に起きて、その時間から朝散歩をすれば十分です。 毎日するのがベストですが、週1～2回でも、やっただけ効果があります。 不定期でも、徐々に朝の目覚めがスッキリと改善していきます。
ウォーキング 週に何日？
ウォーキングは身体にそれほど大きな負荷がかからない運動であるため、30分程度（歩数にして3000～4000歩程度）のウォーキングであれば、週5～7回がよいと言われています。 週に3回程度と言われる事も多いですが、ウォーキングの効果を期待するなら、食事や入浴などと同様に習慣化する事がベストと言えます。
朝散歩 何分ぐらい？
朝は体が徐々に覚醒していく時間ですので、あまり運動負荷はかけないようにしましょう。 時速5～6㎞のペースで30分くらいのウォーキングがおすすめ！
朝散歩の効能は？
朝から動くことで午前中の基礎代謝を引き上げることができ、一日のエネルギー消費量も多くなります。 また朝日を浴びて散歩すると、セロトニンが活性化します。 セロトニンは体内時計をリセットしてくれる役割があるので、脳をすっきり目覚めさせてくれます。 しかし起床してすぐ散歩に出るのは避けましょう。
