朝にタンパク質を摂取すると、タンパク質に含まれるトリプトファンが、日中には「セロトニン」というホルモンに変化し、さらに夜には、睡眠を促すホルモン「メラトニン」に変化して、深い眠りを促します。 なお、トリプトファンは体内では生成できない必須アミノ酸であるため、食事で補う必要があります。 9 янв. 2022 г.
朝 タンパク質 何を食べる？
1日100g程度のタンパク質を必要とする人は、朝食のタンパク質量が昼食や夕食よりも少なめになると考えると、魚や卵を主菜としたよくある朝食メニューが理想的と考えられます。 納豆を主菜とする場合はタンパク質が不足しがちですので、冷奴などもう一品を加えるとエネルギーを抑えながらもしっかりとタンパク質を補うことができます。
朝 プロテイン なぜ？
前日の夜遅くに食事をとったパターンを除いて、寝起きは脳のエネルギーであるブドウ糖が不足している状態です。 さらに睡眠中は意外と汗をかくため、体内の水分も使われています。 そのため、プロテインドリンクでタンパク質（アミノ酸）と水分を摂取することで、速やかに脳のエネルギーを補給することができます。
タンパク質 朝 夜 どっち？
【その1】燃焼体質になりたいならたんぱく質は朝とるべき？ それとも夜？ 正解は「夜 」 就寝中に分解されて筋肉がつくられる！ しかも、夕食で肉・魚・豆などをとれば炭水化物を減らしても満足できます。
朝食 タンパク質 何グラム？
しかし、「トーストとコーヒー、卵料理」や「ごはんと味噌汁、納豆」といったシンプルな朝食で取れるたんぱく質は、10～12gほど。 「効率よく筋肉を合成するには、1食あたり20gのたんぱく質摂取を目指したいところ。 一般的な朝食の10～12gでは、約10g足りないことになります」（藤田教授）。
