そもそも膣トレとは？ 骨盤の底にあって、子宮や膀胱、直腸を下から支えている骨盤底筋を鍛えるトレーニング。 女性特有のお腹まわりの悩みを改善するほか、産後やエイジングによる悩みをケアし 、セクシャルウェルネスを充実させるためにも効果的だと言われている。 13 сент. 2021 г.
膣トレグッズどう使う？
膣トレグッズ初心者におすすめのアイテム。 スウェーデンの助産師などの専門家たちが作ったトレーニングボールで、使い方は3つあるボールのうち、ひとつを選んで膣内に入れるだけ。 そのまま日常生活で体を動かすと、ボール内のおもりがコロコロ動き、筋肉が刺激される。
膣トレ どこに力を入れる？
骨盤の両サイドの出っ張りのすぐ内側にある「腹横筋」という筋肉の位置をチェック。 息をゆっくり吐きながら肛門と膣にギュッと力を入れて。 同時に、腹横筋がかたくなっているか確認。 力を抜いたときに自然に息を吸って。
骨盤底筋 どこに力を入れる？
骨盤底筋群を引き上げるようにしましょう。 このとき、足の親指の付け根に力を入れ、足の内側を意識します（ブロックを挟むと、力を入れる場所が意識しやすくなります）。 ※ 慣れてきたら、足を組んだ状態で行うとより効果的！ 息を吐きながらゆっくり骨盤を下ろします。
骨盤底筋を鍛えるとどうなる？
骨盤底筋を鍛えることで、腰痛の改善や、産後で開いている状態の骨盤を戻しやすくすることができ、回復に繋がります。 ただし、産後すぐにトレーニングを行うのは禁物です。 担当の医師と相談しながら、体の状態に合わせ、自分のペースで行うようにしましょう。
