筋トレの回数は、目的によって変えることが効果的です。 ダイエットや引き締めが目的の場合は、「低負荷で15~20回×2~3セット」の筋トレを。 筋肥大や筋力アップが目的の場合は、「高負荷で8~12回×2~3セット」が目安です。 どちらも正しいフォームでゆっくり行いましょう。 10 февр. 2022 г.
筋トレ 何回すればいい?
筋肥大(筋発達)には8~12回(最大筋力の70%~80%)くらいが効果的とされています。 シンプルに10回前後と考えてもよいでしょう。 代謝アップ、シェイプアップも筋肥大によるものなので同じです。
筋トレ 週に何回やればいいの?
初心者は週3回程度が望ましい 筋トレ初心者の場合、ジムに通う頻度は週3回が望ましいといわれています。 1~2日おきに取り組めば十分で、毎日ジムに通う必要はありません。 慣れてきた方や、より本格的に鍛えたい方は、週6回のペースで筋トレをしてもいいでしょう。
ボディビルダーの筋トレ頻度は?
……とまぁ、これはあくまでもトップレベルのボディビルダーの話。 一般的には、筋肉が修復・回復するまでには48~72時間かかるというのが目安。 ですから、ジムトレならば、週に2~3日のトレーニングが適切でしょう。 ただし「週2~3回ジムに行けば良い」のではなく、「同じ部位を週2~3回刺激する」という意味です。
胸筋トレの頻度は?
大胸筋の場合は週に2回ぐらいを目安に行いましょう。 筋肉はトレーニングを行う事で、身体のコンディションを整えるのに大体24~72時間要します。 そこでまた次のトレーニングをおこなうと効率よく筋肥大していくことができます。 つまりトレーニング後2・3日はしっかりと休ませてあげることが重要。