散歩は、どの時間帯でも30分程度を目安に行うのがおすすめです。 一般的に20分以上歩くことで有酸素運動となり、脂肪が燃焼しやすくなると言われています。 そのため、散歩を始めるのであれば最低でも20分、できれば30分以上を目標に歩くようにすると良いでしょう。
1日何分歩けばいい？
一日の中で続けやすい時間帯を見つけ、ウォーキングを毎日の習慣に取り入れましょう。 ・少し早足で1日20分以上歩くのがおすすめ！ ウォーキングでダイエット効果を得るためには、1日5～10km、20分以上（可能ならば30～60分）歩くことが必要とされています。
毎日30分歩くとどうなる？
インスリンの働きがよくなるため、糖尿病の予防にもなります。 また、運動には、血圧を下げる効果もあります。 運動は、肥満解消だけでなく、生活習慣病の予防や治療にも、直接役立つのです。 １日３０分歩くことが目標。
散歩 毎日どのくらい？
毎日60分以上の散歩を基本とする どれくらいの運動量が必要なのかは、厚生労働省が策定した「健康づくりのための身体活動基準2013」に記載されています。 この基準によると18〜64歳までの身体活動として「強度が3メッツ以上の身体活動を23メッツ・時/週」を行うことが推奨されています。
