そこで、今後10年間で70歳以上の者における１日当たり歩数の男女とも1,300歩増加を目指し、1日の平均歩数を男性6,700歩、女性5,900歩程度とすることを目標とする。
高齢者 何分歩ける？
高齢者におけるウォーキングの効果 「健康づくりのための身体活動基準2013」によると、65歳以上の高齢者は「毎日40分身体を動かすこと」に加えて、ウォーキングなどの運動習慣を「1回30分以上・週2日以上」持つことで、次のような改善が期待できるとあります2)。
1日何歩歩けば健康にいいの？
歩くことは、うつ病やがん、脳卒中、心疾患、認知症に加えて、高血圧、糖尿病、メタボの予防にもつながる。 但し、健康効果の最大値は8000歩とされる。 同研究所の青柳幸利氏は、理想的なウォーキングとして「1日8000歩、そのうちの20分間は速歩き」を提唱している。
歩きすぎ 何歩？
その結果、１日あたりの平均歩数が2700歩以下のグループが、もっとも死亡率が高くなることがわかりました。 １日あたりの平均歩数が4400歩まで増えると、死亡率は41％低くなり、平均歩数が増えるにつれて平均寿命も比例するように伸びます。 しかし7500歩を超えると、それ以上はほとんど変化しなくなるということです。
1日何歩 年齢？
年齢男性女性20～64歳9,000歩8,500歩65歳以上7,000歩6,000歩
