食後やお風呂、運動のあとには体温が上がります。 13 апр. 2020 г.
入浴直後は、まだ深部体温が高いので、むしろ眠気は全くありません。 お風呂の刺激により興奮気味ともいえます。 それから1、2時間の間に急速に体温が下がってゆくので、その後に就寝すれば良いという訳です。
湯冷めないようにと熱めにしてしまう事がありますが、熱いお風呂は体力を消耗します。 湯温は体に負担がかからない、40度ぐらいを目安にしてください。
「そこで強力なスイッチになりえるのが入浴です。 40℃のお湯に15分入ると深部温度は0.5℃アップ。 そこから約90分かけて深部体温は元の温度に戻っていき、さらに時間が経つと入浴前よりも低くなります」。 つまり、お風呂から出て90分後のタイミングで布団に入れば、深い眠りが得られるのだ。
食後や入浴後、運動の後、起床直後にも体温が上昇しています。 その場合は測定には30分以上あけましょう。
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