タンパク質の摂取量が少ないと骨密度低下を助長しますので、意識して摂取しましょう。 栄養やカロリーのバランスがよい食事を規則的に摂るのが、食事療法の基本です。 ♦カルシウム牛乳・乳製品、小魚、干しエビ、小松菜、チンゲン菜、大豆製品など※ 骨粗しょう症や骨折予防のためのカルシウムの摂取推奨量は、1日700～800㎎です。
骨密度が低いとどうなる？
骨粗しょう症とは、骨密度の低下によって骨がもろくなり、骨折しやすくなる病態です。 加齢、エストロゲンの不足、ビタミンDやカルシウムの摂取不足、およびある種の病気によって、骨密度や骨の強度を維持する成分の量が減少することがあります。 骨粗しょう症による症状は、骨折が起こるまで現れないことがあります。
骨密度 いつまで増える？
骨密度は女性の場合、18歳くらいでピークに達します。 そののち40歳代半ばまでは、ほぼ一定を維持しますが、 50歳前後から低下していきます。
骨を強くするには何を食べたらいい？
献立に役立つ食品の栄養知識 カルシウムは、乳製品や小魚、水菜や木綿豆腐などに豊富です。 これまでに、乳製品のカルシウムは魚や野菜よりも吸収効率が高いことが国内の研究で明らかにされています。 また、海外の研究では、大豆食品中のカルシウムの吸収率が乳製品とほぼ同じであることを報告しています。
骨を強くするにはどうしたらいいの？
骨を強くするには、適度な運動と、カルシウムとビタミンDの摂取が必要です。 また日光を浴びると、カルシウムの吸収率を高めるビタミンDが皮膚でつくられ骨を丈夫にします。 骨は強度を保つために、性ホルモンの働きによって常につくり替えられています。 しかし性ホルモンが減少する50歳前後、特に女性は閉経後、急激に骨量が低下。
骨密度を上げる効果はありますか？
骨にかかる負担が大きければ大きいほど、骨密度を上げる効果は高くなります。 例えば、水泳よりウォーキング、ウォーキングより重量挙げの方が高い効果を得られます。 水泳は身体にいい運動ですが、水の浮力のために負荷があまりかかりません。
骨密度はなかなか上げづらいのですか？
「骨密度はなかなか上げづらい」という話をよく聞きますが、正しい知識を身に着けて普段の生活の中で骨密度を上げる習慣を続けるだけで、証拠のとおり骨密度は大幅に上がります。 年をとってもシャキシャキと姿勢正しく歩く年配の方は本当に素敵。
骨密度を上げるには運動が必要ですか？
骨を強くするには骨密度を上げる「栄養」と「運動」が大切です。 栄養としては 「コラーゲン」 とその合成をサポートする 「ビタミンＣ」 、カルシウムの吸収を高める 「ビタミンＤ」 などが必須です。 さらに栄養循環を高める 運動と外出 が大切な要素です。
20歳までに骨密度を高くして骨を維持できますか？
20歳ごろまでに骨の貯金をして最大骨密度を高くしておけば、加齢とともに骨密度が低下しても骨折しにくい骨を維持できます。 なお、何歳からでも運動や食事などの生活習慣を改善すれば、骨密度の低下のスピードを緩やかにして、骨粗しょう症のリスクを減らすことができます。 骨密度が低下する中年期以降でも諦めないでください。 骨粗しょう症の治療の目的は、骨折を防ぐことです。 そのためには、 骨密度を増やして骨を丈夫にする ことと、 骨折の原因となる転倒をしない体づくり が大切です。 治療法としては、「運動」「 食事の改善 」「 薬 」の3つがありますが、治療の基本は、運動と食事の改善で、必要に応じて薬を使います。 骨は、 "衝撃" を与えることでつくられます。
