ファスティング（断食）後の回復食のメニュー といった順序で、徐々に通常の食事に戻していくことがポイントです。 ファスティング明けの1日目の食事は、重湯や具のない味噌汁などからスタートします。 ファスティングを2日実施した方は、復食期の2日目はおかゆや、野菜や豆類、キノコ類などをやわらかく煮込んだメニューがおすすめです。
断食後 何から食べる？
断食後の回復食の考え方 プチ断食の翌日は回復日です。 いきなり普通の食事をすると内臓への負担が大きくなります。 プチ断食の翌朝に食べるなら、サラダや野菜スムージー、味噌汁などがおすすめです。 昼食になっても野菜、発酵食品、お豆腐、海藻類、きのこ類、ナッツ、穀物などを中心になるべく肉や魚は避けた方がいいです。
断食 回復食 何食べる？
ファスティング終了後の回復食、なに食べる？お粥を作っておく。 米もしくは玄米100gに対して水1リットルで10倍のお粥を作ります。 ... 野菜やきのこでスープや具沢山の味噌汁を作っておく。 ... フルーツ、スムージー ... 白身魚や魚介類 ... 納豆、味噌、酢、塩糀などの発酵食品 ... 海藻（もずく、わかめなど）
断食後 普通の食事 いつから？
2日目以降 2日目以降は徐々に普通の食事に戻していきます。 柔らかいもの、温かいものなど消化に良いものを選び、先述の「まごわやさしい」の食品も取り入れるのがおすすめです。 また、筋肉や肌、髪の毛などの材料となるタンパク質も徐々に摂っていきましょう。
断食 どうしても食べたい？
断食中に食べたくなったら、体を動かすのもおすすめ。 ストレッチや散歩などの軽い運動で体を動かしてみたり、洗い物や掃除などの作業を始めることで、空腹から気をそらすことができますよ。 特に飲み物などで空腹感を軽減した後に始めると、運動や作業の間に満腹中枢が刺激されて、食べたい気持ちが落ち着いてくるでしょう。
