カルシウムは、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、骨ごと食べられる小魚、豆腐や納豆などの大豆製品、野菜類や海藻などに多く含まれます。 なかでも、牛乳や乳製品は、他の食品に比べてカルシウムの吸収率が高いうえに、1回の摂取量も多いので、効率よくカルシウムがとれます。
カルシウムを摂るには何を食べたらいい？
牛乳をはじめとする乳製品はカルシウム源としてもっとも効率がよく、豆腐や納豆などの大豆製品、骨ごと食べられる小魚、ひじき・わかめ・のりなどの海草類、小松菜やちんげん菜などの緑黄野菜も優れています。
カルシウム どこから？
カルシウムはどのように体に吸収され、どうやって体から出ていくのですか。 食物中のカルシウム（Ca）は胃酸によって溶解し、Caイオンとなって腸に送られ、腸管から吸収されます。 吸収されたCaは血液によって体の隅々まで運ばれ、成人の体内には約1KgのCaが存在し、その約99％は骨や歯を構成しています。
カルシウム 取るとどうなる？
体内のカルシウムの99％は骨や歯に含まれています。 カルシウムが不足すると、骨がスカスカになり、骨粗しょう症になる恐れがあります。 骨粗しょう症になると、骨がもろくなり、骨折などを起こしやすくなります。 高齢者に多くみられ、寝たきりの原因にもなります。
ヨーグルトと牛乳はどちらがカルシウムがあるか？
1.牛乳との違い ご存知のように、牛乳にはタンパク質やカルシウムなど、大切な栄養素が含まれています。 その牛乳を発酵させたのがヨーグルトで、タンパク質やカルシウムはより消化吸収されやすくなります。
