1日の理想的なくるみ摂取量は7粒（28g）と言われています。 おおよそ毎日ひとつかみぶんを食べると考えれば良いでしょう。 美容・健康やダイエット向けの食品として注目されるくるみですが、脂質が多く含まれています。 くるみを食べ過ぎると、カロリー過多で逆効果になってしまうため、適切な量を覚えておきましょう。
くるみを食べ過ぎるとどうなりますか？
・腸内環境が悪化する可能性 不溶性の食物繊維を過剰摂取すると、便が硬くなり、便秘を悪化させてしまうことも。 くるみに限らずですが、食物繊維の過剰摂取には注意が必要です。 また、くるみの脂肪分が影響して、胃腸内でと脂と水分が分離してしまい、食べたものをきちんと消化できなくなって腹痛や下痢をおこす原因にもなりかねません。
カシューナッツ 1日何個まで？
食べる量 1日に食べるカシューナッツの量は、10粒前後がベストです。 農林水産省が発表している「おやつの意味を知りましょう」では、間食の摂取カロリー目安は1日200kcalとされています。 大きさや種類にもよりますが、カシューナッツ1粒あたりのカロリーは約7～9kcalです。
くるみは何にいいんですか？
くるみから摂取できるオメガ3脂肪酸は悪玉コレステロールを低下させ、ビタミンEをはじめとした抗酸化作用によって血管に付着したコレステロールの酸化を防いで動脈硬化を防ぎます。 ビタミンEを構成する4種のトコフェロールのなかで、くるみに多く含まれるγ-トコフェロールは抗酸化作用を有していることから注目されています。
ピーナッツは1日何粒？
ピーナッツは他のナッツ類よりもカロリーが低めとはいっても、100gあたり585kcalと高カロリーな食材なので、食べ過ぎには注意しましょう。 1日の摂取量としては、1日約30g(＝30粒程度)がおすすめです。 手のひらに軽く1杯程度の量になります。 食べ過ぎ予防には、最初に食べる分だけを取り出しておくのがおすすめです。
